관절에 좋은 음식

관절에 좋은 음식과 나쁜음식 관절염의 원인인 자세 분석 어깨근육이 뭉치고 아플 때는 스트레칭을 해주면 통증 완화 효과가 있다. 따뜻한 팩이나 찜질 등으로 혈액순환을 촉진시켜주거나 마사지를 하는 것도 도움이 된다. 하지만 평소 생활습관 개선만으로 증상의 호전되지 않는다면 적절한 약물치료나 수술 치료로 해결할 수 있으므로 병원에서 정확하게 진단받아야 한다. - 운동부족, 잘못된 습관이 문제! 1) 근육운동을 하지 않아 근력이 떨어지면서 나타나기 쉽습니다 2) 바르지 못 한 자세 때문입니다 3) 나이와 관련있어 무리해서 생기기도 합니다 4) 스트레스, 불안 등의 심리적인 요인 5) 유전적 영향 등이 복합적으로 작용하여 발생합니다 6) 비만 7) 갑상선 기능 저하증 8) 당뇨병 9) 심장병 10) 암 11) 노화방지 관절염 치료법 (1) 체중 감량 과체중 환자라면 현재 복용하고 있는 모든 약(혈압약, 당뇨약, 고지혈 증 치료제등..) 을 중단해야한다. 그리고 전문의와의 상담 후 자신에게 맞는 '맞춤형' 다이어트 를 해야 한다. 맞춤형다이어트란? 기존의 일반식 위주의 처방이 아닌 내 몸에 필요한 영양소들을 골고루 섭취 할 뿐 아니라 칼로리 감소까지 가능한 식단이다. 예 ) 키 175cm 인 사람 = 정상체중: 표준체중= [키-100]×0.9kg~2t / 적정체중=표준체중의 90%~110% 즉 나의 목표체중 = 55 ~ 57 kg 정도 나만의 건강상태 및 신체조건에 따라 결정된다. * 주의점* 과도한 당질섭취 금지!! 지방질 과다섭취금지!! 소금과다 사용금지!!! 술,담배 금지!! 카페인 음료 많이 마시지마세요!! 물 충분히 드세요~~ (2) 유산소 운동 규칙적인 유산소운동은 연골조직을 재생시키며 손상 된 조직의 치유에도 큰 힘 이 됩니다 특히 무릎 주변근육의 강화 와 함께 전반적인 허벅지 뒷쪽 근육들의 균형잡힌 발달 에도 매우 중요합니다. 또한 염증반응 억제효과 도 가지므로 꾸준히 매일매일 실행해 주시는것 잊지 마세요^^ (3) 바른자세 유지하기 의자에 앉을시 다리 꼬이지않도록11자 가 되도록 하시구요 양반다리시 한쪽무릎당겨서 양쪽 허벅지가 수평이 되게하시구 두손바닥 깍지끼어서 목뒤 경추부분에 대시고 고개숙이시구 테니스 공두 괜찮아요 다만 허리가운데 부분 움푹 들어간곳 밑 에 손가락 하나 들어갈정도 로 만땅넣어주세 요 좌우골반 골발균형 맞추셔서 상체기울어짐 없어야 해요 티비볼때 비스듬히 누워서 보지말아주세요 다 아시겠지만 그래도요 ^^ 또하나 발바닥 바닥전체 고루고루 힘주셔야해요 나중엔 살빼서 걸으실수있는 발목강화법 알려드릴꼐요 (4) 좌식생활 자제하기 퇴행성관절염 의 가장 주된원인 중 하나는 바로 일상생 활 속 에서 지속 되어지고 고착화된 잘못된 행동양식들이예요 오래동안 고정관념 화된 우리의 태도 들이 질병을 유발한다는 거죠 일단 집안청소부터 시작하세요 먼지날리면 기관지 폐건강 나빠져요 이불개시지마시구 그냥 침대위에다 펴놓으시구 그다음 방닦아주시구 걸레세탁후 탈수 하여 햇빛 드는 창가에 말리 시구 욕실 환풍기 자주 돌려주심좋답니다 아님 창문 열어놓으 세요 환기 시키실땐 빨래 널린채 돌리지 말아보셔요 그럼 더 건조해져요 가습기 틀 어 놓으셔도 좋으니 수시로 수분공급 해 주세요 ~~ (5) 꾸준한 약물복용 또는 주사요법 이미 여러가지 방법 으로 질환완화및 예방관리가 잘 돼오신 분 들 이시더라도 항상 방심하 지 마세여 요즘같은 날씨날씨 에 외출했다가 들어오신분 과 같이 꼭 손발씻으세요 안그러 면 눈병걸려요ᅲ_ ᅮ 감기바이러스 는 물론 각종세균 바이러스 곰팡이균등등 많아서 합병증 초래한답니다 미리미리예방 관리잘해주심 환절기감기걱정 덜어져여 약도 마찬가지예 여 감기약 항생제 스테로이드제제 같 은 독한약물 자꾸 먹음 부작용나요 식이섬유 풍부한 잡곡밥 과일 야채 해조류 섬유질많큼 단백질보충제 비타민제 유산균음료 칼슘마그네슘 비타민D 오메가쓰리 등등 평상시 면역력증강 식생활개선 병행 필수 입니다 ᄒᄋ 참고사항!!!!! 디스크질환이라고 해서 무조건 안정휴식만을 취하라는건 옳치못한 생각입 니다 휴식만이 능사가 아닙니다 아프다고 누워계시는데 억지로 일어나시게하면 오히려 척추뼈마디 마디 사이 압력때문에 더욱 나빠질수도 있어요 걷기나 수영 가벼운 조깅 빠른걷기가 제일 좋읍니다 ~~~!!! 초기 중기 말기 나누어 설명드릴께요 초기단계 보통사람보다 조금더 빠르게 진행됩니다.. 초기에는 주로 발뒷꿈치 쪽 복숭아 뼈 뒤쪽 힘줄부위 쪽 찌릿찌 릿 거리거가나 아파옵니다 약간 붓기도 동반될 수도 있고요 그러다보니 걸음속도도 느려집니다 이때부턴 쉬엄쉬엄 걸어보세요 아픈데 없이 서서히 나아지